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极彩网页登录-河北中考体育考试项目及分值,你最好现在就知道!_邯郸阳光校园

admin 2019-09-28 133人围观 ,发现0个评论

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考试项目

1、男生考试项目:立定跳远、1000米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右),共三项。

2、女生考试项目:立定跳远、800米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右,使用时充气圆周为450-510mm。),共三项。

02

考试分值

中考体育分值满分为30分。根据中考体育分值表看一下自己能考多少分吧!

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考试时间

根据往年安排,全省初中毕业生升学体育考试一般于当年5月底前进行

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免考与缓考如何申请

(一)免考

1、因残疾、伤病,丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生,经具有伤残等级鉴定资质的医疗机构诊断证明,可免予体育考试,身体素质测试部分按满分的70%计入升学考试总分。

2、因临时伤病申请免考的学生,必须有县级以上医院的诊断证明,身体素质测试部分按40%计分(不能免试单项)。

3、免考须由考生及其家长向考生所在学校提出免考申请,经班主任、任课体育教师和校长签署意见,学校审核批准,报县级教育主管部门备案。免考学生申请及批准材料要存入学生档案,免考名单要在学校公示。

(二)缓考

1、因临时伤病、女生月经及各种原因不能按计划参加考试的考生,经学校同意,可予以缓考。

2、缓考考生应在规定的时间内参加一次性补考(身体素质测试项目),并以此补考成绩计入考生中考总分。

3、在体育考试过程中,如出现意外中断考试,须由相关考务组写出报告,经考场主考批准并报教育主管部门备案,可予以相关考生缓考处理,但已考项目成绩无效,以缓考成绩为准。

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注意事项

以2019年石家庄中考体育注意事项为例,其他地区请务必以当地或学校下发通知要求为准!!请务必以当年最新要求为准!

一、条形码

1.考生测试时需携带考生准考证和考生信息条形码,并将条形码粘贴于准考证背面。

2.检录时,各学校男生一组、女生一组交叉检录。检录时每名学生会发一张ic卡,ic卡会记录每项成绩,所以考生注意在考试过程中一定携带好自己的准考证和ic卡。

3.检录完成后每一组将有一名裁判带领考生入场,直至本组考生完成所有的考试。

二、立定跳远测试需要注意的事项

1.重点强调:每名考生仅有两次机会,如果两次犯规以最低分6分记。

2.考生准备活动一定要在跳毯外做,比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等;

3.考生进入起跳区后,不能在里面随意走动,更不能走出跳毯,考生一定听语音提示(语音提示为:第一次试跳、开始。第二次试跳、开始),每次试跳听到“开始”的提示音后再跳。;

4.起跳前踩线,会提示“嘀嘀”的报警声,听到报警声后自动退回不算犯规,如果已经提示犯规还跳的话,以犯规计算。

5.第一次试跳满分后,可以不进行第二次试跳。

三、实心球测试需要注意的事项

1.每人两次机会,如果两次犯规以最低分6分记。

2.考生准备活动一定要在投掷区外做,比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等;

3.考生进入投掷区后,一定听语音提示后再投(语音提示为:第一次试投、开始。第二次试投、开始),每次试投听到“开始”的提示音后再投,因为实心球测试仪有防助跑功能;

4.投完之后往后退。

5.第一次试投满分后,可以不进行第二次试投。

四、长跑起点注意事项

1.每组考生一定按1到20的组内顺序排好队。

2.每名考生会发一个与考生ic卡信息相对应的芯片,现场的裁判会提示考生如何携带。

3.没有人工发令,只有语音发令(各就位、枪响声),听到枪响后起跑。

4.测试完成后芯片一定交回并拿好自己的IC卡,按组内顺序排好队到成绩公示出。

五、成绩公示处注意事项

1.考生一定按1到20的组内顺序排好队。

2.每名考生在大屏幕上认真核对自己的成绩。

3.核对无误后,以组为单位打印成绩单。

4.学校负责收回每组的现场打印成绩,并妥善保存现场打印成绩。

特别提示:考生进入考场后不再允许办理缓考;各学校的考试时间学校会及时通知;如遇到恶劣天气导致不能正常测试,考试将顺延。教育局会及时通知各有关学校。

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攻略:这个30分,从现在就要练

  • 体育考试是很重要的,这个方面主要靠平时的锻炼,体育课上能够按照老师的要求做好,加上平时多注意锻炼身体,基本上体育考试都不会有太大问题。
  • 如果孩子的体型是小胖墩或者太瘦,都可能会影响成绩。因此,孩子要注意日常饮食和锻炼,以拥有一个匀称的健康的身体。
  • 体育考试重在平时,不可猛练,以免造成身体伤害,影响学习。

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中考改革

邯郸作为河北中考改革唯一试点城市,改革的方向是河北其他地市的重要参考样板,在2018年下半年公布的改革方案中,邯郸将中考体育的分值提高到了50分极彩网页登录-河北中考体育考试项目及分值,你最好现在就知道!_邯郸阳光校园。

后期老师也会针对各考试项目,为大家整理相应的训练计划及建议,请持续关注~~

附:长跑满分攻略及训练技巧

一阶段:

进行体能训练

从这学极彩网页登录-河北中考体育考试项目及分值,你最好现在就知道!_邯郸阳光校园期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

二阶段:

提高速度耐力训练

从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

三阶段:

考试前,进行自测

就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测极彩网页登录-河北中考体育考试项目及分值,你最好现在就知道!_邯郸阳光校园。学生可以自己进行计时模拟测试。

建议

除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。

长跑训练中的注意事项及考试技巧

1、三步一呼,三步一吸

中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前极彩网页登录-河北中考体育考试项目及分值,你最好现在就知道!_邯郸阳光校园跑三个单步,一直保持吸戚足气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意

嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

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2、先耐力,后速度

中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

3、要匀速更要冲刺

考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

如何避免受伤

01

1、要尽量选择塑胶的场地

不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

2

不要穿硬底鞋

尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

3

跑步的姿势要科学合理

脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

4

跑步时,鞋带不宜系得太紧

否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

饮食原则

1、多补充一些优质的蛋白质,如牛奶、蛋、豆制品、鱼肉、牛羊肉等。

2、补充一些碳水化合物,运动时会产生大量的乳酸堆积在肌肉里,补充一些碳水化合物有助于乳酸的代谢,缓解疲劳,如薯类、米饭、面包。

3、补充一些维生素,理由同上,多吃水果。

4、补充水分,运动会大量失水。

5、补充一些盐分,运动大量出汗,汗里除了水就是盐分,不及时补充会导致电解质失衡。

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